Что делать если уходит живот. "Что я делаю не так?" — почему не худеет живот, и как с этим бороться
Живот является проблемной зоной, которая требует особого внимания, как у мужчин, так и у женщин. Как уменьшить живот? Почему не исчезает живот, и как от него избавиться, можно узнать из статьи. Живот самый первый страдает притом, как начинает накапливаться лишний вес. Именно там собираются основной процент жира. Главное в этом деле понять основную причину набора веса.
Почему живот не худеет – возможные варианты
class="h-0" > Дело может быть в строение фигуры. Если живот растет у мужчины, то это говорит о том, что у него своя особенность строения фигуры. Сами по себе большие плечи и узкие бедра, поэтому основной жир уходит как раз на живот. При таком варианте необходимо постоянно держать себя в форме. Периодически садиться на диеты, не позволять себе много лишнего. Упражнения для пресса здесь как нельзя кстати. Маленькая активность. Чаще всего затрагивает тех людей, которые ведут сидячий образ жизни. Человек не получает той нагрузки, которая способна бороться с избыточным весом. За счет этого происходит отложение в жировых тканях, в первую очередь на животе. Здесь есть решение данной проблемы. Возвращаясь с работы, домой, необходимо выходить на одну остановку раньше и добираться пешком. Не пользоваться лифтом, даже если квартира находится на последнем этаже. Как можно чаще совершать пешие прогулки. Вредная еда. Все пирожные, конфеты и мороженое откладываются на животе. Это происходит не сразу, а постепенно. Поэтому от таких сладостей лучше отказаться. У мужчин живот растет из-за пива, которое пьется вместе с солеными закусками. Не съесть сладости и не пить пиво получится не у каждого, а вот ограничить их количество возможно любому. Сахарный диабет. Если человек страдает такой болезнью, то у него по причине болезни растет живот. Лучше всего применять своевременное лечение, которое поможет держать себя в форме. Возрастные ограничения. С возрастом меняется тело и организм в целом. Изменения происходят не в лучшую сторону. Поэтому важно держать себя в правильной физической форме, делая специальные комплексы упражнений. Возможных вариантов может быть еще больше, но это основные критерии, по которым можно понять, почему живот не худеет. class="h-1" > Что бы избавиться от живота необходимо ограничить себя в еде. Убрать из своего рациона вредные сладости и соленые закуски к пиву. Больше двигаться, и заниматься спортом. Очень хорошо помогают занятия, связанные с качанием пресса. Если ежедневно следовать всем рекомендациям, то уже через определенный промежуток времени можно будет обнаружить плоский живот. Но надо не забывать, что результаты быстро не приходят. Как минимум два, три месяца тренировок необходимо для первых результатов. Так как живот рос не один день, поэтому и на борьбу с ним уйдет не меньше времени. Главное набраться терпения, и следовать всем правилам, которые включают в себя здоровое питание и правильный образ жизни. Как женщины, так и мужчины могут избавиться от большого живота.Тысячи наших читательниц задают в письмах один и тот же вопрос: «Почему не худеет живот, ведь я делаю все возможное?» Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно.
На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.
Почему не худеет живот от диеты
Тут возможны варианты:
Диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней.
Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.
Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.
Возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик.
Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».
Решений у этой проблемы может быть две.
Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания.
Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.
Возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют.
Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты.
А может, едите на завтрак сладкие хлопья, или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка.
Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.
«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп: гречки, овсянки, чичевицы. А так же, нежирных источников белка: морепродуктов, куриной грудки, рыбы. Плюс натуральные овощи и фрукты.
Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.
Почему не худеет живот от упражнений
В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:
Вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.
Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.
Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения.
Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день.
Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.
Вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;
Вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнесисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики.
Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.
Для начала, стоит рассмотреть несколько мифов на тему – почему не худеет живот.
class="h-0" > class="h-1" >Миф №1. Наличие живота не означает что у вас лишний вес
Если девушка слишком худая, то внутренним органам просто не хватает места, и они будут выталкивать мышцы, образовывая при этом «животик». В таком случае желание похудеть только усложнит ситуацию и отрицательно повлияет на ваше здоровье. В этом случае поможет спортивный зал, вам нужно увеличить свой вес благодаря мышцам.
Миф №2. Не худеет живот из-за резкого похудения
Когда человек быстро скидывает лишний вес, кожа просто не успевает втягиваться и, следовательно, обвисает. В этом случае есть единственное решение данной проблемы – пластическая операция, а дальнейшее похудение только увеличит «животик».
Миф №3. Худеет всё тело одновременно
Если причина вашего живота – лишний вес, худеть будет не только он. Имейте в виду, что сперва похудеет лицо и уменьшится грудь, и только потом живот. С этими запасами организм прощается не очень охотно, поэтому придётся потрудиться тем, кто хочет, чтобы толстые животы остались в прошлом.
Некоторые условия, помогающие забыть вопрос – почему не худеет живот
Пресс. Качание пресса не принесёт желаемого эффекта и вызывает недоумение – почему не худеет живот. Многие думают, если качать пресс, то через пару недель у них будет плоский живот, но это не так. Вы будете качать мышцы, которые так и останутся под слоем накопившегося жира. Следовательно, упражнения на пресс не избавят ваш от жира, но приведут ваши мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних калорий, которые поступают в организм и не дадут превратиться им в толстый живот.
- Использование специальных кремов и массажа. Этот способ тоже не принесёт вам желаемого результата. Жир при помощи массажа и крема вы не уберёте, но приведёте кожу в тонус, и те, у кого не худеет живот заметят, как кожа становится более упругой.
- Начать правильно питаться. Правильное решение, но эффект будет не сразу. Нужно будет потратить немало времени (в зависимости от количества жира), но результат того стоит. Постарайтесь уменьшить потребление углеводов до минимума. Выпечку, сладкое и газированную воду исключить полностью. Крупы, хлеб с отрубями – то, что нужно, они дадут вам нужную энергию, но не жир. Не употребляйте алкоголь, ведь в алкоголе очень много калорий и толстый живот непременно образуется. Исключение алкоголя, поможет вам быстро похудеть.
- Движение – жизнь. Запишитесь на танцы, замените автомобиль пешими прогулками, катайтесь на велосипеде – это всё поможет вам выглядеть привлекательно и похудеть. Ведя активный образ жизни, вы будете укреплять мышцы, и сжигать лишний жир. Занимаясь, например, бегом, тренирую мышцы ног, жир будет сжигаться не только в этой зоне, что приятно удивит тех, у кого не худеет живот.
Не относитесь к себе слишком критично, иногда даже животик может стать вашей особенностью. Следите за своим здоровьем и любите себя такой, какая вы есть, ведь сетуя на то, почему не худеет живот еще не повод себя не любить.