Трудно похудеть после 40
Здравствуйте, уважаемые читатели! В настоящей статье мы подробно поговорим о том, что с годами изменилось в женском организме, и как похудеть женщине после 40 лет быстро.
Многие женщины с удивлением констатируют, что, когда им было по 20-25 лет, их вес не увеличивался от количества и калорийности потребляемой пищи, они ели всё, что хотели, и не поправлялись. Однако после 40 лет всё изменилось, съеденное пирожное или кусочек торта впоследствии откладывается в виде жира на животе, боках и в других местах, увеличивая объемы тела и его вес. Что же происходит в организме с годами, что меняется, и как женщине похудеть после 40 лет?
Вот 6 самых важных, другие аспекты, которые играют роль в «метаболизме более 40». Частный курс - если вас интересует этот курс, вы найдете здесь дополнительную информацию. 
Повышенная физическая активность делает вас более удовлетворенными и помогает вашему благополучию. Это было доказано многочисленными исследованиями. Очевидно, что регулярные упражнения являются одним из наиболее эффективных способов увеличения мозгового кровотока и тем самым замедляют снижение производительности. Эффект спорта, особенно у пожилых людей, в настоящее время не превзойден никаким наркотиком.
Дело в том, что в процессе жизни с годами, как у женщин, так и у мужчин меняется метаболизм. Скорость окислительно-восстановительных биохимических реакций в организме постепенно падает, и к 40 годам обмен веществ замедляется не менее чем на 30%. Через 10 лет метаболизм затормаживается еще на 30%, и к 50 годам скорость обмена веществ в организме снижается до 60%.
Заявление, сделанное в 1960-х годах о том, что пожилые люди больше не обучаются, оказалось неправильным. В настоящее время принято решение, что более старшие спортсмены, не достигшие возраста своих лет, могут обучаться, а также младшие. Тем не менее, уровень адаптации пожилого человека зависит от его индивидуальной способности, спорта и личной цели. Те же принципы обучения применяются как для младшего спортсмена, но и на более низком уровне. Это чисто физиологические причины, которые ограничивают уровень упражнений во время обучения в течение средних лет жизни.
Проходит еще 10 лет, и скорость снижается еще на 30%. Таким образом, к 60 годам обмен веществ в организме замедляется на 90%. Это означает то, что если человек будет питаться так, как он питался в 20 или 30 лет, то это неизбежно приведет к увеличению веса и объема тела, поскольку после 40 лет организм не в состоянии сжечь такое количество калорий, которое он с легкостью сжигал в юности.
Период регенерации длится объективно дольше после тренировочной нагрузки в старости и продолжает возрастать с возрастом. Старший спортсмен не может больше достигать достижений, таких как молодой спортсмен, но он что-то делает для своего здоровья. Нынешний образ жизни большинства людей не требует моторных навыков. Количество упражнений больше не соответствует генетической программе - скажем, о охотником-собирателе - это не относится к подчиненным требованиям. В процессе старения, помимо низкого уровня физической активности, обычно добавляют неправильную диету.
Поэтому в данном случае важно понимать, что если в 40 лет метаболизм снизился на 30%, то необходимо снизить и потребление пищи на 30%. То есть количество потребляемой пищи нужно снижать пропорционально замедлению обмена веществ в организме: в 50 лет количество еды необходимо уменьшить уже на 60% и т. д.
Некоторые задаются вопросом: как так получается, что в 60 лет можно кушать только 10% от того количества еды, которое потреблялось в молодости? Это же равносильно тому, что ничего не есть.
Таким образом, увеличение факторов риска для метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний индивидуально запрограммировано заранее. Между тем, очевидно, что как спортивная деятельность, так и регулярное использование специальных препаратов могут оказывать стабилизирующее здоровье и продлевать жизнь действие. В 70-х и 80-х годах утверждение о более продолжительном жизненном спорте научно еще не доказано. Между тем, есть финские и американские исследования, показывающие абсолютное продление жизни здоровых людей спортом на выносливость от 1, 5 до 2 лет по сравнению с здоровыми не-тренерами.
Такое возмущение обуславливается тем, что с возрастом в организме женщины происходят глубокие эндокринные изменения, приводящие к гиперинсулинизму, который вызывает невероятный аппетит и постоянное чувство голода.
Возникает так называемый эффект «голодного бегемотика». Однако с этим явлением можно успешно бороться, придерживаясь определенных правил похудения.
Любые формы физических упражнений основаны на самосознании и предполагают выученные программы упражнений для спорта в молодежной среде. Например, если ребенок не научится плавать, тогда Ганс никогда не узнает его снова - взрослый не сможет использовать этот вид спорта для профилактической подготовки.
Меры предосторожности уделяются слишком мало внимания
Независимо от того, подходит ли атлетическое бремя для пожилого человека, на него оказывает сильное влияние социальная среда, в том числе реклама. Незначительно, врачи участвуют в этом общественном предрассудке. В настоящее время преобладает медицинская помощь больным и вторичным, а также третичная профилактика заболеваний. Первичная профилактика, профилактика, которая должна была бы сосредоточиться на здоровом состоянии, часто оставляется для самостоятельной работы и до сих пор недостаточно эффективной для масс в Германии.
Итак, для того, чтобы похудеть женщине после 40 лет, пересмотрите один из основных элементов процесса снижения веса – еду. В первую очередь нужно перейти на частое питание небольшими порциями. Подберите для себя наиболее комфортный режим труда и отдыха и перейдите на 5-6 разовое питание. Количество порции съедаемой за раз не должно превышать 200 грамм.
Пожилым людям рекомендуется, когда первое жалобы на здоровье касаются прежде всего нежного поведения. В результате его масса мышц уменьшается, и ему требуется меньше энергии. К сожалению, он обычно тоже сажает. Возникают первые «болезни цивилизации». Кроме того, в настоящее время эффективны только те терапевтические и профилактические меры, которые препятствуют преждевременной смерти или продлению жизни в международном масштабе. Вы не умираете от ортопедических жалоб! Врачи задали другие приоритеты.
Таким образом, сердечно-сосудистая система характеризуется кровяным давлением и частотой сердечных сокращений, поэтому в настоящее время находится на переднем крае медицинской помощи. В настоящее время существуют относительно определенные представления о том, как важно быть бременем, что они полезны для здоровья. Из всех видов спорта выносливость или спортивная выносливость - это те, которые лучше всего понижают кровяное давление и сердечный ритм.
Например, вы просыпаетесь в 6 часов утра и выбрали для себя 5-ти разовое питание. Первый завтрак у вас должен быть в семь часов утра, и затем через каждые три часа последующие приемы пищи: в 10-00; в 13-00; в 16-00 и последний раз – в 19-00.
Если же вас более устраивает 6-ти разовое питание, то кушайте малыми порциями через каждые два с половиной часа. При этом важно помнить, что завтракать нужно обязательно, даже если и не хочется, поскольку в последующем из-за понижения уровня глюкозы в крови эффект «голодного бегемотика» значительно возрастет.
Пределы спортивных результатов в процессе жизни
Эти физиологически благоприятные изменения регуляции сердечно-сосудистой системы достигают спортсменов посредством регулярной и правильно дозированной тренировки на выносливость. Во всех видах спорта произошли огромные улучшения в объективно измеримых характеристиках. Повышение производительности основывается на эффективной методике обучения и на дальнейшем развитии спортивного оборудования и спортивных технологий, а также на изменении спортивных сооружений. Эти факторы вместе составляют 60 процентов повышения производительности.
Также очень важно не пропускать запланированные приемы пищи, поскольку в последующий прием вы, стремясь наверстать упущенное, съедите гораздо больше положенного, что приведет к отложению жира.
Последний прием пищи должен быть минимальным, малокалорийным и не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. После ужина не следует ложиться на диван и смотреть телевизор или читать журнал, а наоборот, вести активный образ жизни. В противном случае прибавление веса не заставит себя ждать.
Около 40% влияния на достижения имеет унаследованный потенциал спортивного таланта. Это касается как максимальной производительности, достигнутой между возрастом одного и возрастными рекордами между возрастной группой. Поскольку большие расстояния требуют более низкой интенсивности упражнений, это, очевидно, уравновешивает физиологический потенциал старших спортсменов, которые склонны сосредоточиться на непрерывной работе. Снижение производительности с увеличением возраста документировано многочисленными результатами.
Из функциональных переменных определение максимального преобразования аэробной энергии через максимальное поглощение кислорода является общепризнанной мерой. Год жизни за десятилетие жизни на восемь-десять процентов и продолжил обучение на четыре-пять процентов. Это ставит вопрос о том, какие факторы, влияющие на физиологические факторы, все еще влияют на процесс старения? Анализ изменений в жировых отложениях в течение всей жизни показал, что жировая активность произошла, несмотря на всю физическую активность на протяжении всей жизни.
Употребляйте в пищу продукты богатые клетчаткой (отруби ржаные и пшеничные, грибы, какао (порошок), льняное семя, миндаль, горошек зеленый, цельнозерновой хлеб, арахис и т.д.).
Откажитесь от быстрых углеводов: булочек, тортиков, пирожных, макаронных изделий, конфет и прочих сладостей, а также всего жареного и копченого. Применяйте раздельное питание белками и углеводами.
Уменьшение мышечной массы в менее напряженных мышцах было заменено жиром. При неизменной массе тела собственные жировые запасы увеличиваются примерно на 2 кг между годами жизни. Физическое воспитание также повлияло на возрастное увеличение веса. Очевидно, что в этом процессе тестостерон играет ключевую роль в хранении жира. Новые исследования функции определяющего пол и анаболического гормона тестостерона показывают, что концентрация свободного тестостерона снижается на 1, 2 процента ежегодно после года жизни.
Выпуск гормона роста снижается с возрастом. Дефицит тестостерона приводит к снижению мышечной массы и компенсации этого жиром. Если старшие спортсмены, несмотря на интенсивные усилия по увеличению нагрузки на тренировку, не улучшаются показатели производительности, причиной может быть дефицит тестостерона, связанный с стрессом. Наши собственные исследования в тройном триатлоне показали значительное снижение концентрации свободного и общего тестостерона уже во время тренировки у спортсменов со средним возрастом 39 лет.
Из каш предпочтение отдавайте овсяной, гречневой и рисовой (рис неочищенный и нешлифованный), пшенная каша тоже вкусна и полезна для женщин, подойдет и каша из чечевицы. Поменьше употребляйте продукты, содержащие крахмал. Больше налегайте на овощи и фрукты.
Второй, очень важный элемент быстрого похудения после 40 лет – это физическая активность. Ведь только активными физическими нагрузками можно .
Однако вариации в снижении тестостерона индивидуально очень различны. Хотя старший спортсмен справляется с удивительной нагрузкой на выносливость, он находится в невыгодном положении по сравнению с более молодыми спортсменами в его способности восстанавливаться.
Это также относится к лучшим спортсменам за год их жизни, которым становится все труднее справляться с необходимостью интенсивных тренировочных нагрузок, и поэтому они ищут различные способы улучшения регенерации. Возрастному спортсмену старше года жизни требуется значительно более длительное время восстановления после тренировки и тем самым объективно достигает более низкого общего бремени, чем младший спортсмен. Долгосрочные учебные документы показывают, что нет четкого улучшения в работе, несмотря на значительное увеличение стресса в старости.
В данном случае речь идет об аэробных нагрузках, которые наиболее эффективны для процесса похудения. В первую очередь это ходьба быстрым шагом не мене двух километров в день, а также бег трусцой (еще более эффективен).
К таким нагрузкам можно отнести и плавание в бассейне. Физическая активность усиливает в организме обмен веществ, сжигает лишний жир и приводит к похудению.
В дополнение к ранее известным признакам износа мышечных волокон, хранению метаболических конечных продуктов, утрате более мощных клеток в сердце и мышцах, уменьшении эластичности сосудистой мускулатуры, уменьшении резерва дыхания во время тренировки или уменьшении регенерационной способности мышц является причиной снижения анаболическая стресс-обработка ветерана-спортсмена обсуждает недостаток тестостерона в организме. Новым является то, что дефицит тестостерона может быть ответственным за более длительное время восстановления, особенно после интенсивного стресса с изнашиванием мышечной клетки.
Третий элемент на пути к быстрому похудению – это отказ от употребления алкоголя. Алкогольные напитки сами по себе являются высокоэнергетическими. Кроме этого, они пробуждают дикий аппетит, который заставляет поглощать большое количество пищи.
К «голодному бегемотику» прибавляется еще и «очень голодный волк». Как результат – отложение жира на животе, боках и других местах, поскольку после 40 лет организм женщины не способен сжечь калории, содержащиеся в алкоголе, не говоря уже о калориях, поступивших в него с пищей в виде закуски.
Чтобы выяснить эту проблему, были проведены эксперименты с возрастными спортсменами, давая им тестостерон. Однако постоянный дефицит тестостерона, связанный с нагрузкой, который представляет собой пограничную ситуацию для организма, по-прежнему нуждается в обсуждении. У этих спортсменов часто есть импотенция, которую они скрывают. Год жизни, образование тестостерона, свободного тестостерона, андростендиона, дигидротестостерона и дегидроэпиандостерона в семенниках значительно снижается. В возрасте от одного до двух лет у 22% мужчин наблюдался субнормальный общий тестостерон и снижался свободный тестостерон.
Специалисты-диетологи едины во мнении: для того, чтобы худеть, употребление алкоголя следует исключить. Это касается также и пива.
Четвертый элемент для похудения женщины после 40 лет – это употребление продуктов, ускоряющих метаболизм (обмен веществ). При высоком метаболизме в организме сгорает любая еда, включая и приснопамятные жиры, человек худеет.
Снижение мужских половых гормонов в пожилом возрасте, аналогичное менопаузе, называется «андрогенным спадом у стареющего мужчины». Существует терапевтическая ясность в отношении плюсов и минусов необходимости замены эстрогенов и андрогенов у женщин в менопаузе. В случае стареющих мужчин, если они не страдают от болезненного дефицита тестостерона, до сих пор нет приемлемого признания в отношении возможного замещения тестостерона с медицинской точки зрения и с точки зрения физиологической эффективности.
В качестве дополнительных аргументов обсуждаются улучшения производительности памяти и жизнедеятельности с достаточным количеством тестостерона. В текущем обсуждении вопроса о разрешенной и несанкционированной замене в спортивных соревнованиях естественно возникает вопрос о том, нарушает ли спортсмен по старости с назначенным с медицинской точки зрения потреблением тестостерона общие правила справедливости при соревновании в соревновании. В рекреационных видах допинг-контроль не проводится в настоящее время и не предоставляется по финансовым соображениям.
Низкий метаболизм – означает сбережение всего, человек поправляется. Поэтому еда, повышающая метаболизм, способствует снижению веса. В первую очередь к таким продуктам следует отнести простую чистую воду.
Вода позволяет поддерживать достаточное количество жидкости в организме и своевременно доставлять клеткам питательные вещества. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки.
Например, если ваш вес 70 кг, то вам следует выпивать 2,1 литра воды небольшими порциями в течение активного времени суток. Чай, кофе и прочие напитки в расчет не берутся.
Второй продукт, увеличивающий метаболизм – это зеленый чай улун. Доказано, что этот напиток благодаря наличию в нем полифенолов увеличивает обмен веществ на 5%, следовательно способствует похудению. Пейте зеленый чай улун четыре раза в день по 250 мл, и будет вам счастье. Купить этот чай недорого можно .
Третий продукт похудения – это какао бобы. Находящиеся в них кофеин и магний значительно усиливают метаболизм, а другие вещества помогают бороться с постоянным стрессом, который угнетающе действует на обмен веществ. Употребляйте какао бобы в количестве от 40 до 80 грамм в день.
В итоге, чтобы похудеть после 40 лет быстро, женщине необходимо придерживаться следующего:
Правила похудения
1. Перейдите на 5-6 разовое питание порциями до 200 грамм;
2. Обязательно завтракайте, даже если не хочется;
3. Не пропускайте очередные приемы пищи, кушайте не спеша, тщательно пережевывая еду;
4. Ужинайте за 3-4 часа до отхода ко сну, еда должна быть малокалорийной;
5. После ужина, как и после любого очередного приема пищи избегайте гиподинамии;
6. Применяйте раздельное питание;
7. Исключите из рациона жирную высококалорийную пищу, жаренную и копченую еду, а также быстрые углеводы, в т. ч. сладости, ограничьте употребление крахмалосодержащих продуктов;
8. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, употребляйте больше овощей и фруктов;
9. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки;
10. Употребляйте в пищу продукты, усиливающие метаболизм (зеленый чай улун и какао бобы);
11. Ежедневно применяйте аэробные физические нагрузки (бег трусцой или ходьба быстрым шагом – не менее 2-х км.);
12. Спите не менее 7-8 часов в сутки;
13. Избегайте стрессов, они замедляют обмен веществ;
14. Откажитесь от употребления алкогольных напитков.
Итак, друзья, мы рассмотрели с вами основные правила похудения. Кстати, они актуальны, в т. ч. и для мужчин. Если вы будете их старательно соблюдать, то результат не заставит себя ждать, и вопрос о том, как похудеть после 40 лет женщине, перед вами стоять не будет. Надеюсь, что статья была для вас полезной.
Здоровье
Кажется, что с каждым годом нам все труднее следить за здоровьем. Вы можете сократить размер порций, полностью отказаться от десерта или больше заниматься спортом, однако, размер ваших джинсов не сокращается, а только увеличивается, а уровень энергии все больше падает. В чем же дело?
Начиная с 40 лет, наш организм подвергается ряду изменений, которые серьезно влияют на нас. Благодаря гормональным и другим изменениям, рост клеток начинает замедляться. Некоторые изменения происходят из-за естественных процессов старения организма. Для того чтобы решить некоторые проблемы со здоровьем, надо помнить об этом.
Иногда прежде чем начинать программы по снижению веса, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Вот некоторые шаги, которые помогут понять проблему и предотвратить набор лишнего веса после 40.
1. Узнайте о новых биологических ритмах вашего организма и подстройтесь под них
Сегодня многие из нас сталкиваются с проблемами лишнего веса из-за недостаточной подвижности. Все, что касается сжигания калорий – это простое уравнение: все что приходит, должно расходоваться. Эксперты говорят, что если потреблять только на 100 килокалорий больше, чем расходовать, за год вес прибавиться на 4-5 килограммов. Сколько это – 100 килокалорий? На самом деле это немного: банка колы содержит 155 ккал, а плитка шоколада – более 200. Конечно, если двигаться, регулярно гулять или бегать, то полученные из этих продуктов калории быстро улетучатся. Однако после 40 наш уровень активности существенно падает. Самой главное задачей является все держать в балансе.
Вспомните прошлые годы и подумайте, когда ваш вес не менялся и с какого периода вы начали полнеть? Здоровые привычки в прошлом всегда будут приносить плоды в настоящем. Составьте список того, что вы делали полезного и вредного для себя.
2. Устраните проблемы с обменом веществ
Возможно, вам будет интересно узнать, что проблемы с щитовидной железой наблюдаются у одного из пяти взрослых после 40. Самым распространенным заболеванием является гипотиреоз - снижение функции щитовидной железы, а это основная причина того, что люди после 40 лет не могут похудеть. Щитовидная железа - это небольшой орган, который вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ, поэтому если она начинает давать сбой, это приводит к различным проблемам со здоровьем. Симптомы могут быть следующие: вы постоянно мерзнете, у вас плохая циркуляция крови в руках и ногах, липкие руки, вы легко утомляетесь и чувствуете вялость, у вас падают волосы (в том числе брови и ресницы) и вы полнеете, несмотря на то, что правильно питаетесь и много двигаетесь.
Если вы подозреваете, что у вас гипотиреоз, первое, что надо сделать - это отправиться к врачу и проверить работу щитовидной железы. Возможно, вам придется сдать ни один анализ.
3. Тщательно следите за своими привычками питания
Вашей целью на данном этапе является питаться так, чтобы не было соблазнов есть столько, сколько вы могли съедать, когда вам было 20. Некоторые специалисты советуют есть маленькие порции, но часто. Польза от такой привычки заключается в том, что это поможет держать уровень сахара в крови стабильным, поэтому у вас не будет сильных перепадов, которые приводят к утомляемости.
Вот правило: попробуйте есть 5-6 раз в день и проследите, чтобы приемы пищи не были чаще одного раза в 3-4 часа. Например, вы можете позавтракать перед тем, как пойдете на работу, затем ближе к обеду съешьте некалорийный йогурт. Вместо того чтобы съесть порцию макарон на обед и до конца дня промучиться, съешьте легкий обед и после него прогуляйтесь. После обеда можно перекусить орехами или яблоком, что поможет вам отказаться от конфет, и вы не будете переедать, когда придете домой на ужин.
Ваша задача сделать так, чтобы чувствовать себя хорошо и быть удовлетворенными все время благодаря питанию, не моря себя голодом. Вы будете есть чаще, но на самом деле будете есть меньше.
4. Питайтесь в одно и то же время, чтобы выиграть на естественных ритмах организма
Эксперты уверены, что перекусы или ужин после 9 часов вечера сразу же откладываются на ваших бедрах. К счастью, все, что вы съедаете с утра, распределяется в организме намного эффективнее, так как по утрам ваш обмен веществ имеет оптимальную скорость.
Вы не любите завтракать? К сожалению, другого выхода нет. Питание в утренние часы - это полезная привычка, которая помогает стройным людям оставаться стройными, утверждают специалисты. Когда в США провели опрос среди людей, которым удалось сбросить вес за 1-6 лет на 15 кг, 78 процентов сообщили, что они завтракали ежедневно, а 90 процентов сказали, что не пропускали завтрак 5 раз в неделю. Исследователи отметили, что именно это было общим у всех.
5. Стимулируйте обмен веществ с помощью продуктов, которые сжигают жир
Правда в том, что имеет значение не только, сколько вы едите, но и что именно вы едите. Существует множество продуктов, которые можно есть в любых количествах.
Вам следует добавить в свой рацион продукты, которые способны бороться с жиром, а не те, которые способствуют его накоплению.
Ограничьте себя в жирной пище, и все будет в порядке.
6. Пусть ваши мышцы помогут вам в борьбе с лишним весом
Эксперты говорят, что чем больше ваша мышечная масса, тем более эффективно ваш организм будет избавляться от калорий. К сожалению, с возрастом мышечная масса снижается, а вместо нее в организме накапливается жир. Кроме физической нагрузки ничто не поможет набрать мышечную массу.
Распространенным заблуждением является то, что нужно смешивать аэробику с бодибилдингом. Обе программы хороши, однако аэробика не помогает набору мышечной массы, хотя и сжигает калории. Вы должны обратить внимание в первую очередь на основные силовые упражнения. Приобретите гантели или отправьтесь в тренажерный зал. Постройте программу тренировки так, чтобы она доставляла вам удовольствие. Например, вы можете заниматься дома, когда смотрите телевизор. Медленно и постепенно тренируйте бицепсы, пресс, дельтовидные мышцы и ягодицы. Это поможет вам не набирать лишний вес с возрастом.
7. Больше спите, чтобы сжечь больше калорий
Женщины перед периодом менопаузы, а также мужчины после 35 лет, которые много работают, говорят, что с возрастом хуже стали спать. Это не только из-за большого количества работы или стрессов. Существует также ряд физических проблем: боли в спине, храп, потоотделение по ночам. Все это может мешать нормальному сну.
Странно звучит, но хороший ночной сон – один из секретов похудения, говорят специалисты. За последние годы были проведены серьезные исследования, которые показали, что недостаток сна напрямую связан с набором веса благодаря действию двух гормонов - лептину и грелину, которые регулируют голод и чувство насыщения.
Если вы лишаете себя положенного сна, уровень грелина поднимается, а уровень лептина понижается. В результате вы будете постоянно чувствовать голод, и вам будет сложно наесться. Добавьте к этому тот факт, что люди, которые не высыпаются, больше склонны употреблять калорийной пищи, сладкого и соленого.
И наконец, новые исследования сделали заманчивые выводы о том, что обмен веществ в нашем организме наиболее активен во время сна. Таким образом, чем больше мы спим, тем больше энергии вырабатывается для сжигания жира. Это не говорит о том, что вам следует перекусывать поздним вечером. Исследователи уверены, что калории, которые попадают в организм ночью сжигаются менее эффективно, чем те, которые мы употребляем днем, независимо от того, с какой скоростью происходит обмен веществ.
Чем старше мы становимся, тем меньше нам удается хорошо высыпаться, а чем меньше сна, чем больше шансов набрать лишние килограммы. Примите меры для того, чтобы вы хорошо высыпались, от этого выиграет ваша талия!
8. Умерьте свою страсть к сладкому
Если вы очень сильно хотите сладкого, угостите себя, но старайтесь есть очень медленно, чтобы ваши сенсоры удовольствия в мозге среагировали до того, как вы потянетесь за следующей порцией. Специалисты рекомендуют обмануть свой организм так: поделите сладкое угощение на две части, тщательно заверните одну часть "на потом". Возможно, вам больше и не захочется, так как первую половинку вы будете есть очень медленно и осознанно и, соответственно, будете удовлетворены.
Также следует избегать сахарозаменителей. Исследователи недавно обнаружили, что такие продукты не запускают естественные реакции удовлетворения в организме. Если вы съедите пирожное с сахарозаменителем в 100 ккал, это только усугубит ваши проблемы. Вы постоянно будете хотеть натуральные сладости, а 100 съеденных ккал не принесут никакого удовольствия, а только отложатся в виде жира.
9. Забудьте о диетах. Вместо этого перейдите на здоровое сбалансированное питание
Возможно, если вам уже 40 с хвостиком, вы уже не раз подумывали о том, чтобы сесть на диету. Если вы уже пробовали диеты, вы прекрасно знаете о том, что некоторые диеты помогают и при этом не нужно мучить себя физическими нагрузками. Однако через какое-то время вы снова набираете вес и часто даже еще больше, чем прежде.
Вы замечали, что вес может держаться на одном уровне в течение длительного времени, даже если вы пару раз в неделю устраиваете пир для желудка, а все остальное время питаетесь правильно? Природа снабдила нас способностью поддерживать стабильный уровень обмена веществ, потому что это помогает накапливать запасы для снабжения энергией, если она вдруг нам понадобится.
К сожалению, это означает, что если вы постепенно набираете вес с течением времени, организм адаптируется к новому весу и делает все возможное, чтобы удержать его на том же уровне. Поэтому следует постепенно и медленно перестраивать свой организм для нового меньшего веса.
10. Медленно, но верно меняйте свой образ жизни
Скажем, к примеру, что вы хотите избавиться от лишних 5 килограммов. Чтобы сделать это быстро, вам просто не нужно вообще есть в течение 2 недель, бегать в течение 51 часа и гулять 126 часов. Это практически нереально, но даже если возможно, то это замедлит обмен веществ, причинив только вред организму.
Однако вы можете воспользоваться другим более эффективным способом: поставьте себе цель избавляться от 0,5-1 килограмма в неделю в течение следующих 5-10 недель. Помните о том, что только вы отвечаете за то, как настроите свою систему обмена веществ. Решите для себя, предпочитаете ли вы снижать количество потребляемых калорий или больше их расходовать. Скорее всего, вы захотите, чтобы в этом был баланс так как и то и другое вам подходит.
Если гулять по полчаса три раза в неделю это будет вполне безболезненным, это хороший выбор. Если гулять на морозе вам не особенно хочется или вы не хотите мучить себя в спортзале, тогда обратите внимание на свой рацион питания.
Вам следует менять свой образ жизни, но делать это надо медленно, потому что вы постепенно привыкните к новому, и он не вызовет стрессов ни моральных, ни физических. Это один из важнейших секретов, как сбросить вес после 40 лет.