Если жир не уходит. "Что я делаю не так?" — почему не худеет живот, и как с этим бороться
Почему не уходит живот? Несмотря на то, что подобная
статья уже была у меня вопросы продолжаются и я решил
записать подробное видео «» или
Вновь про последние килограммы и проблемные зоны.
Почему не уходит живот?
О чем статья?
С этим сталкивался любой, кто стремится сбросить вес — вначале все хорошо, но потом вес уходит все медленнее и медленнее и вот последний килограмм со складочками застыли намертво. Что делать? Но сначала, как всегда видео по этой теме:
почему не уходит живот видео
Вес встал? Инсулин!
Одна из самых веских причин — наш гормон инсулин. Я уже записывал про инсулин отдельный ролик, а сейчас я вкратце повторю Вам про два свойства инсулина.
- Во-первых он препятствует жиросжиганию.
- Во вторых способствует жиронакоплению.
И все было бы ничего, если бы одно и то же количество инсулина всегда влияло на нас одинаково. Опустился инсулин ниже нужной нам отметки и мы худеем — замечательно бы было. Но проблема заключается в том, что чем больше мы худеем, чем меньше жира в нас остается тем меньше нужно инсулина, что бы остановить жиросжигание. Называется это чувствительностью тканей к инсулину или инсулинорезистентностью.И одна из причин, почему не уходит живот — кроется тут.
Клетки нашей жировой ткани взаимодействуют с гормонами при помощи рецепторов. Гормон подходит к нужному рецептору, как ключ нужному замку, но далеко не все гормоны вступают в контакт с рецепторами. Сколько всего гормонов прореагируют с рецепторами зависит от их чувствительности. Наглядный пример — это когда вы после яркого света попадаете в темное помещение — сначала вы ничего не видите, но спустя минут пять уже спокойно можете различать предметы. Причина — в изменении чувствительности рецепторов к свету. В случае с гормонами — примерно то же самое.
Так вот чувствительность тканей к инсулину зависит от того, сколько у нас жира. Чем больше жира, тем МЕНЬШЕ чувствительность к инсулину. Чем жира меньше — тем выше чувствительность.
Что это означает для нас на практике? Прежде всего то, что чем больше мы худеем, приближаясь к заветным кубикам, тем сложнее становится жечь жир. Если в начале диеты можно было иногда съесть банан и что нибудь сладкое и вес снижался, то ближе к концу — это уже не прокатывает. Это означает, что того инсулина, который вырабатывается теперь стало хватать, что затормозить процесс липолиза.
Почему не уходит живот?
Разные рецепторы!
Вторая причина — это то, что жировая ткань в нашем теле не однородна. Как я уже сказал, на поверхности жировой клетки адипоцита есть множество рецепторов. Часть рецепторов отвечает за распад жира — это тот самый липолиз, а часть за его накопление — липогенез.
Не вдаваясь в подробности есть бетта-1 рецепторы, они отвечают за липолиз — они нам нужны, а есть так называемые альфа-2 рецепторы — как раз нам только мешают.
Как вы знаете, у каждого из нас есть места, где жир накапливается быстро, а уходит хуже всего. Вот эти самые места,которые определяются генетически и достались нам от родителей, и есть скопление жира, в котором альфа-2 рецепторов больше, чем бетта-1. И вот вроде вы худели худели — все это за счет тех мест, где бетта-1 рецепторов было больше и поэтому было это быстро, а потом все медленнее и медленнее — потому что дошло до тех мест, где альфа-2 больше. Обычно, как раз в области живота этих альфа-2 рецепторов больше. Это вторая причина, почему не уходит живот, а так же бедра и другие проблемные зоны.Но и это еще не все.
Вес встал? Давно ли?
Есть такая штука, как десенситизация . На эти самые альфа-2 и бетта-2 рецепторы действуют вещества катехоломины — адреналин и норадреналин и десентизация — это потеря чувствительности рецептора к этим самым катехоломинам. То есть подстава редкостная — чувствительность инсулину, который мешает похудеть повышается, а к катехоламинам, которые помогают худеть — со временем падает! Вот отстой.
И вот это все вместе — замедляет и замедляет наш сброс веса, пока вы не упретесь в то, что называется вес встал или диетическое плато.
Теперь по идее — вы можете пересматривать мой старый ролик , но я в свете сегодняшних знаний расскажу как надо поступать по новому.
1. То, что вы с каждой неделей и днем худеете все медленнее и медленнее — ЭТО НОРМАЛЬНО. Это не значит, что диета перестала работать и вы что то неправильно делаете.
2. Тот момент, что проблемные места уходят в последнюю очередь — НОРМАЛЬНО. Увы, обладателей шикарных фигур, которым досталось тело от природы с низким содержанием альфа-2 рецепторов слушать не надо.
3. Никогда не хватайтесь сразу за все рычаги, пытаясь похудеть быстро. Вы быстро сбросите первые килограммы, а потом вес встанет намертво — потому что из-за большого количества катехаломинов быстро наступит десентизация и рецепторы потеряют к ним чувствительность.
4. По этой же причине чем более плавно вы будете понижать калораж, убирать углеводы, только спустя месяц-два подключать жиросжигатели — тем больше веса вы сбросите.
5. У каждого это по-разному, но когда все инструменты исчерпаны и вес встал необходимо сделать паузу. То есть совершенно осознанно, поднять калораж, увеличить углеводы и набрать небольшое количество веса. Относитесь к этому как к этапу похудения. Делает это для того, что бы вновь восстановить чувствительность рецепторов к катехаломинам, как говорят иногда » отпустить» рецепторы. Чит милы тут не помогут — требуется запланировано, не пожирая все на своем пути, недели на две увеличить потребление еды. Затем надо добавить жиросжигатель и опять приступить к созданию дефициту калоража.
Что же, как всегда рад вашей подписке на мой канал — на ютубе он так и называется фрешлфай28, не пропускайте нового видео, ставьте лайки-дизлайки и делитесь этим роликом или статьей с друзьями, а на сегодня это все, с вами был базилио и всем пока.
Для начала, стоит рассмотреть несколько мифов на тему – почему не худеет живот.
class="h-0" > class="h-1" >Миф №1. Наличие живота не означает что у вас лишний вес
Если девушка слишком худая, то внутренним органам просто не хватает места, и они будут выталкивать мышцы, образовывая при этом «животик». В таком случае желание похудеть только усложнит ситуацию и отрицательно повлияет на ваше здоровье. В этом случае поможет спортивный зал, вам нужно увеличить свой вес благодаря мышцам.
Миф №2. Не худеет живот из-за резкого похудения
Когда человек быстро скидывает лишний вес, кожа просто не успевает втягиваться и, следовательно, обвисает. В этом случае есть единственное решение данной проблемы – пластическая операция, а дальнейшее похудение только увеличит «животик».
Миф №3. Худеет всё тело одновременно
Если причина вашего живота – лишний вес, худеть будет не только он. Имейте в виду, что сперва похудеет лицо и уменьшится грудь, и только потом живот. С этими запасами организм прощается не очень охотно, поэтому придётся потрудиться тем, кто хочет, чтобы толстые животы остались в прошлом.
Некоторые условия, помогающие забыть вопрос – почему не худеет живот
Пресс. Качание пресса не принесёт желаемого эффекта и вызывает недоумение – почему не худеет живот. Многие думают, если качать пресс, то через пару недель у них будет плоский живот, но это не так. Вы будете качать мышцы, которые так и останутся под слоем накопившегося жира. Следовательно, упражнения на пресс не избавят ваш от жира, но приведут ваши мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних калорий, которые поступают в организм и не дадут превратиться им в толстый живот.
- Использование специальных кремов и массажа. Этот способ тоже не принесёт вам желаемого результата. Жир при помощи массажа и крема вы не уберёте, но приведёте кожу в тонус, и те, у кого не худеет живот заметят, как кожа становится более упругой.
- Начать правильно питаться. Правильное решение, но эффект будет не сразу. Нужно будет потратить немало времени (в зависимости от количества жира), но результат того стоит. Постарайтесь уменьшить потребление углеводов до минимума. Выпечку, сладкое и газированную воду исключить полностью. Крупы, хлеб с отрубями – то, что нужно, они дадут вам нужную энергию, но не жир. Не употребляйте алкоголь, ведь в алкоголе очень много калорий и толстый живот непременно образуется. Исключение алкоголя, поможет вам быстро похудеть.
- Движение – жизнь. Запишитесь на танцы, замените автомобиль пешими прогулками, катайтесь на велосипеде – это всё поможет вам выглядеть привлекательно и похудеть. Ведя активный образ жизни, вы будете укреплять мышцы, и сжигать лишний жир. Занимаясь, например, бегом, тренирую мышцы ног, жир будет сжигаться не только в этой зоне, что приятно удивит тех, у кого не худеет живот.
Не относитесь к себе слишком критично, иногда даже животик может стать вашей особенностью. Следите за своим здоровьем и любите себя такой, какая вы есть, ведь сетуя на то, почему не худеет живот еще не повод себя не любить.
Живот является проблемной зоной, которая требует особого внимания, как у мужчин, так и у женщин. Как уменьшить живот? Почему не исчезает живот, и как от него избавиться, можно узнать из статьи. Живот самый первый страдает притом, как начинает накапливаться лишний вес. Именно там собираются основной процент жира. Главное в этом деле понять основную причину набора веса.
Почему живот не худеет – возможные варианты
class="h-0" > Дело может быть в строение фигуры. Если живот растет у мужчины, то это говорит о том, что у него своя особенность строения фигуры. Сами по себе большие плечи и узкие бедра, поэтому основной жир уходит как раз на живот. При таком варианте необходимо постоянно держать себя в форме. Периодически садиться на диеты, не позволять себе много лишнего. Упражнения для пресса здесь как нельзя кстати. Маленькая активность. Чаще всего затрагивает тех людей, которые ведут сидячий образ жизни. Человек не получает той нагрузки, которая способна бороться с избыточным весом. За счет этого происходит отложение в жировых тканях, в первую очередь на животе. Здесь есть решение данной проблемы. Возвращаясь с работы, домой, необходимо выходить на одну остановку раньше и добираться пешком. Не пользоваться лифтом, даже если квартира находится на последнем этаже. Как можно чаще совершать пешие прогулки. Вредная еда. Все пирожные, конфеты и мороженое откладываются на животе. Это происходит не сразу, а постепенно. Поэтому от таких сладостей лучше отказаться. У мужчин живот растет из-за пива, которое пьется вместе с солеными закусками. Не съесть сладости и не пить пиво получится не у каждого, а вот ограничить их количество возможно любому. Сахарный диабет. Если человек страдает такой болезнью, то у него по причине болезни растет живот. Лучше всего применять своевременное лечение, которое поможет держать себя в форме. Возрастные ограничения. С возрастом меняется тело и организм в целом. Изменения происходят не в лучшую сторону. Поэтому важно держать себя в правильной физической форме, делая специальные комплексы упражнений. Возможных вариантов может быть еще больше, но это основные критерии, по которым можно понять, почему живот не худеет. class="h-1" > Что бы избавиться от живота необходимо ограничить себя в еде. Убрать из своего рациона вредные сладости и соленые закуски к пиву. Больше двигаться, и заниматься спортом. Очень хорошо помогают занятия, связанные с качанием пресса. Если ежедневно следовать всем рекомендациям, то уже через определенный промежуток времени можно будет обнаружить плоский живот. Но надо не забывать, что результаты быстро не приходят. Как минимум два, три месяца тренировок необходимо для первых результатов. Так как живот рос не один день, поэтому и на борьбу с ним уйдет не меньше времени. Главное набраться терпения, и следовать всем правилам, которые включают в себя здоровое питание и правильный образ жизни. Как женщины, так и мужчины могут избавиться от большого живота.Тонкая талия так украшает женщину! За вожделенные 60, или «чуть-чуть больше» сантиметров в талии женщина готова отдать многое. Но почему-то именно талия обычно и является самым уязвимым местом женской фигуры.
В чем же причина появления живота?
1. Особая функция живота в организме . В брюшной полости размещены жизненно важные органы, а природа нас задумала так, что все значимое в теле защищено разными способами. Мозг, например, спрятан под твердой черепной коробкой, но на животе, к сожалению, панциря у нас нет, вот и растет жировая прослойка, как подушка безопасности.
2. Тип телосложения . Фигура типа «яблоко» предрасположена к появлению жировых отложений в первую очередь именно в области живота.
3. Болезнь . Наличие живота может свидетельствовать о заболеваниях. Так, нарушение эндокринной системы и недостаток женских гормонов, заболевания кишечника могут приводить к увеличению живота.
4. Образ жизни . Живот появляется, как последствие сидячего образа жизни, неправильного питания, злоупотребления жирным и сладким, переедания.
5. Слабость мышц . С возрастом мышечный корсет ослабевает и живот «распускается», поэтому порой даже отсутствие жира не исключает появление живота.
Почему он не уходит?!
Многие женщины отмечают, что, несмотря на диеты, ограничения и упражнения, живот не уменьшается, в чем причина такого «упрямства»?
1. Неверно подобранная диета . Живот может сохраняться из-за того, что в рацион включены газообразующие продукты: бобовые, свекла, яблоки, зерновой хлеб, отруби.
2. Неверно разработанный комплекс упражнений . Все упражнения на пресс почти не влияют на жировую прослойку, они укрепляют мышцы, а жир остается на своем месте.
3. Лишняя вода . В результате перетренированности организма и при употреблении некоторых продуктов, например соленой пищи, в организме может задерживаться лишняя вода и жир на животе ее абсорбирует.
Как же «сделать» талию?
Избавление от живота – это процесс долгий и трудный. Нужно сразу понять, что все рецепты вроде «талия за три дня», – это обман, если только речь не идет о хирургическом вмешательстве.
«Уйди, противный!»
Способов убрать живот много, но их все можно объединить в 3 группы и работают все эти три компонента только вместе.
1. Питание . Именно питание, а не диета, потому что борьба с животом – это на всю жизнь. И поэтому нужно выработать систему питания и придерживаться ее. Рацион должен быть небольшим – 280 ккал, но разнообразным, с витаминами, белками и т.д. Нужно отказаться от сладкого и мучного, заменив их фруктами.
2. Нагрузки и активность . В комплекс упражнений на пресс нужно включить аэробную и кардионагрузку, силовые упражнения. А также нужно повысить общую активность – больше ходить пешком, спускаться по лестницам, танцевать.
3. Массаж . Как вспомогательное средство в борьбе с животом можно использовать массаж живота, а также различные обертывания, бани, миостимуляция и т.д.
В общем, «не жалей живота своего»!